Aký šport sa ku mne hodí?

Niekto miluje adrenalín na ihrisku, iný si najlepšie vyčistí hlavu pri tichej prechádzke v lese – a obaja robia „správny“ šport. Možno už máte za sebou pár pokusov, permanentku do fitness centra, na ktorú sadá prach, alebo bežecké topánky, ktoré videli viac skriňu než asfalt – a hovoríte si, aký šport sa ku mne vlastne hodí. Tento článok vás krok za krokom prevedie tým, ako si z nekonečnej ponuky možností vybrať práve tú aktivitu, ktorá sadne vašej povahe, cieľom aj životnému rytmu tak, že pri nej konečne vydržíte.

 

Aký šport sa ku mne hodí, keď nejde len o kalórie?

Predstavme si Honzu. Celé roky počúval, že sa má „konečne hýbať“, a tak si jedného dňa kúpil permanentku do fitness centra. Po dvoch týždňoch plných drepov a mŕtvych ťahov, ktorým sotva rozumel, bol unavený, zničený a hlavne – totálne demotivovaný.

Nie preto, že by bol lenivý, ale preto, že toto jednoducho nebol šport, ktorý sa k nemu hodí. Chýbal mu vzduch, pohyb v prírode a pocit slobody.

Podstata otázky „Aký šport sa ku mne hodí?“ teda neleží len v spaľovaní kalórií, ale v kombinácii osobnosti, cieľov, kondície a životného štýlu. Ak si vyberiete šport len preto, že je populárny na sociálnych sieťach, často rýchlo skončíte. Keď však zohľadníte svoju osobnosť a to, čo vás baví, šanca na dlhodobú radosť zo športu dramaticky rastie.

 

Aký šport sa ku mne hodí podľa cieľa?

Skôr než začnete riešiť konkrétny šport, je dobré si úprimne povedať, prečo vlastne chcete začať. Niekto chce schudnúť, iný si vyčistiť hlavu po práci, niekto mať lepšiu kondíciu do hôr a ďalší predovšetkým partiu okolo seba.

• Chcem schudnúť a cítiť sa ľahšie – väčšinou fungujú aeróbne aktivity: svižná chôdza, beh, plávanie, bicykel, turistika alebo skupinové lekcie. Dôležitá nie je rýchlosť, ale pravidelnosť a to, že pri aktivite vydržíte dlhodobo.
• Chcem lepšiu kondíciu a silu – kombinácia silového a vytrvalostného tréningu: kruhové tréningy, funkčné cvičenie, posilňovňa či dynamické športy ako basketbal.
• Chcem sa hlavne upokojiť a vypnúť hlavu – jemnejšie športy ako joga, pilates, plávanie, chôdza v prírode alebo pokojná cyklistika.

Aký šport sa ku mne hodí podľa osobnosti:

Dvaja ľudia s rovnakým cieľom – napríklad „schudnúť 10 kíl“ – môžu potrebovať úplne iný šport len preto, že povahovo sú inde.

Ste skôr introvert: potrebujete pokoj a svoj priestor
Možno ste typ, ktorý po dlhom dni vo firme nemá chuť na hlučné lekcie plné ľudí. V tom prípade sa k vám často hodia športy ako:

• beh alebo svižná chôdza v prírode
• plávanie – rytmus záberov skvele čistí hlavu
• posilňovňa „vo vlastnom tempe“

Introvertom sa zvyčajne darí v športoch, kde majú kontrolu nad priestorom a tempom. Keď si vytvoríte svoj rituál (ten istý park, tá istá hudba, ten istý čas), šport bude vašou bezpečnou zónou.

 

Ste extrovert: máte radi ľudí, tím a energiu
Niekto naopak po práci túži po kontakte, hluku a emócii „tímu“. Ak sa v tom spoznávate, voľte:

• futbal, volejbal, basketbal, hokej – spoločný cieľ, emócie, taktika
• skupinové lekcie vo fitness centre – zumba, aerobik, tanečné lekcie, spinning
• amatérske ligy a hobby tímy v okolí

Tu často nedrží motiváciu samotná disciplína, ale to, že „tam budú ľudia“. Tréning sa nevynecháva, lebo by vám ušli historky zo šatne alebo vtipy z poslednej lekcie.

 

Súťaživý vs. pokojný typ

Niekoho motivuje súboj a výzva, iného naopak súťaženie stresuje – aj to výrazne mení odpoveď na otázku, aký šport sa k vám hodí.

Súťaživý typ miluje:

• tenis, bedminton, squash – jeden na jedného, jasný víťaz a porazený
• bojové športy – džudo, box, BJJ, taekwondo
• amatérske preteky v behu, cyklistike alebo triatlone
  
  

Pokojnejšie, systematickejšie povahy sa často nájdu v disciplínach, kde hrá prim technika, presnosť a rytmus: joga, pilates, plávanie, golf alebo napríklad strelecké disciplíny. Tam sa človek porovnáva najmä sám so sebou v čase, nie s ostatnými.

Aký šport sa ku mne hodí podľa veku a kondície

Do príbehu o tom, aký šport sa k vám hodí, vstupuje aj vek a aktuálna forma. Šport pre dvadsaťročného IT pracovníka bez detí bude často iný než pre štyridsiatnika so sedavým zamestnaním a rodinou. U úplného začiatočníka takmer vždy dáva zmysel začať niečím, čo vás nezničí hneď prvý týždeň:

• chôdza a nordic walking
• ľahký beh (pokojne striedanie behu a chôdze)
• plávanie alebo aqua aerobik
• jazda na bicykli alebo rotopede

Zmyslom nie je dokázať, že „to zvládnete“, ale vybudovať základ, na ktorom si potom môžete dovoliť náročnejšie športy. Ak riešite nadváhu alebo drobné zdravotné ťažkosti, otázka „aký šport sa ku mne hodí“ je zároveň otázkou: „čo je pre moje telo teraz bezpečné“. Niekedy je rozumné prebrať výber s lekárom či fyzioterapeutom a skúsiť šetrnejšie varianty – bazén, cvičenie s vlastnou váhou, jogu.

 

Aký šport sa ku mne hodí podľa životného štýlu?

Možno máte skvelú kondíciu a ste extrovert, ale realita je taká, že máte dve deti, prácu a minimum času. Alebo ste študent s obmedzeným rozpočtom. Aj tu sa mení odpoveď na „aký šport sa ku mne hodí“.

Keď bojujete s časom, víťazí:

• krátke, ale intenzívne tréningy (HIIT, kruhové tréningy, rýchla chôdza do kopca)
• domáce cvičenie s vlastnou váhou – kliky, drepy, tréning v obývačke s YouTube
• začlenenie pohybu do dňa: chôdza pešo, schody namiesto výťahu

Keď je problém skôr rozpočet, vyhovie vám:

• beh, chôdza, turistika
• domáce cvičenie podľa videí
• vonkajšie workoutové ihriská, kde sa dá cvičiť zadarmo

A ak chcete, aby bol šport zároveň časom s rodinou alebo partnerom, uvažujte aj o tom, čo baví ostatných: spoločná cyklistika, plávanie, loptové hry, víkendové výlety.

 

Aký šport sa ku mne hodí podľa typu človeka?

Typ človeka / situácia	Príklady športov
Introvert, potreba pokoja	Beh, plávanie, posilňovňa, bouldering, chôdza v prírode
Extrovert, potreba ľudí	Futbal, volejbal, basketbal, hokej, skupinové lekcie
Súťaživý, miluje výzvu	Tenis, squash, bedminton, bojové športy, pretekársky beh
Pokojný, systematický, premýšľavý	Joga, pilates, plávanie, golf, presnostné disciplíny
Začiatočník / nadváha	Chôdza, nordic walking, plávanie, bicykel, aqua aerobik
Málo času, veľa práce	HIIT, domáce cvičenie, krátke behy, rýchla chôdza
Rodina, potreba spoločného času	Turistika, cyklistika, plávanie, loptové hry

 

 

Poďme si to ukázať na konkrétnych príkladoch:

• Lenka (33) – sedavá práca, stres, nulová kondícia. Začala behať, prepálila to, bolelo ju koleno a rýchlo skončila. Až keď si priznala, že začať by mala chôdzou a plávaním, objavila šport, ktorý sa k nej naozaj hodí. Dnes strieda chôdzu, ľahké behy a jogu a vydržala pri tom dlhšie než rok.
• Pavol (28) – extrovert, miluje ľudí, no roky sa trápil v posilňovni, kde ho to jednoducho nebavilo. Keď prešiel na amatérsky futsal a basketbal, našiel svoj rytmus. Šport preňho prestal byť drina a stal sa spoločenskou udalosťou týždňa.
• Marcela (45) – rodina, práca, málo času. Dlho verila, že „poriadny šport“ znamená hodinu v posilňovni. Keď prijala, že sa k nej hodí skôr 20-minútové domáce cvičenie a víkendová turistika.
  
  

A akému športu dávate prednosť vy?